Higiene do sono: hábitos para melhorar o seu tempo dormindo
A higiene do sono é um conjunto de hábitos que possibilitam uma melhor qualidade e duração do sono. Através desses hábitos você consegue preparar o seu corpo para o momento de descanso de forma mais efetiva.
Separei algumas dicas para criar essa rotina:
- Estipule um horário fixo para dormir e para acordar. É importante que você consiga cumprir os horários estabelecidos mesmo nos finais de semana.
- Se você gosta de dar aquela dormidinha no meio do dia, o tempo máximo recomendado é de 45 minutos. Além disso, o ideal é que ela seja o mais distante do final do dia possível.
- Evite o consumo de bebidas alcoólicas e cigarro, pelo menos 4 horas antes de deitar.
- Para quem gosta de cafeína, o ideal é evitar a ingestão 6 horas antes de dormir.
- Faça exercícios físicos regularmente, mas evite que esse hábito seja muito próximo do horário de dormir.
- Para o jantar, escolha refeições mais leves.
- Prepare o ambiente do seu quarto! Temperatura agradável, silêncio e pouca luz são essenciais.
- Fique longe de dispositivos como celular, TV ou até mesmo relógios digitais. Deixe-os fora do seu quarto!
- A cama é um lugar somente para dormir, evite usá-la para trabalhar ou para assistir TV e também evite permanecer nela durante o dia.
- Escolha roupas confortáveis e de acordo com a temperatura para a hora de dormir.
Quais desses hábitos você já faz e quais ainda precisa incluir na sua rotina?
